Mierīgs skats uz Jūsu ikdienas paradumiem pārmaiņu laikā.
Tanvoro ir īsa pašrefleksijas anketa par ikdienas paradumiem hormonālo pārmaiņu laikā.
Tā aicina pamanīt saistību starp kustībām, ēdienreižu daudzveidību, šķidruma uzņemšanu, temperatūras komfortu, garastāvokļa svārstībām un miega kvalitāti. Jūs redzēsiet vispārīgu kopsavilkumu, kas nav paredzēts veselības stāvokļa noteikšanai. Atbildes nav pareizas vai nepareizas, jo ikdienas ritms katrai personai var būt atšķirīgs. Mērķis ir palīdzēt izvēlēties vienu saprotamu, saudzīgu soli turpmākajai nedēļai.
Cik ilgs laiks vajadzīgs anketas aizpildīšanai?
Parasti anketa aizņem apmēram 3 minūtes, ja atbildat, domājot par pēdējām 2 nedēļām.
Vai rezultāts ir medicīnisks vērtējums?
Nē, rezultāts ir vispārīgs paradumu kopsavilkums. Tas neaizstāj ārsta konsultāciju vai individuālu veselības izvērtējumu.
Ko darīt, ja mana pašsajūta mani satrauc?
Ja kāda sajūta Jūs satrauc, ilgstoši traucē vai mainās neierasti, sazinieties ar ārstu. Pierakstiet, kad tā sākās un kas to ietekmē. Šāda informācija sarunā var būt noderīga.
Kā izvēlēties pirmo paradumu, ko mainīt?
Izvēlieties vienu nelielu soli, kuru iespējams atkārtot vairākas dienas pēc kārtas. Tas var būt 15 minūšu pastaigas laiks, glāze ūdens pie brokastīm vai mierīgāka pāreja uz vakaru. Nevajag mainīt visu vienlaikus. Pēc nedēļas pajautājiet sev, vai šis solis bija ērts. Ja nebija, pielāgojiet to savam grafikam.
Vai drīkstu anketu aizpildīt atkārtoti?
Jā, anketu varat aizpildīt atkārtoti pēc dažām nedēļām, ja vēlaties salīdzināt savu ikdienas paradumu kopainu. Atbildiet, balstoties uz neseno periodu, nevis uz vienu īpašu dienu. Atkārtots rezultāts nav progresa mērs medicīniskā nozīmē. Tas tikai palīdz pamanīt, kas Jūsu rutīnā mainījies. Ja rodas bažas par pašsajūtu, jautājiet ārstam. Varat arī pierakstīt miega stundas, kustību biežumu un noskaņojuma pārmaiņas.
Vietējā krātuvē saglabājam tikai informāciju, kas vajadzīga, lai atcerētos Jūsu anketas progresu.
